តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើន serotonin?

សារធាតុ Serotonin គឺជាសារជាតិមួយដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលដែលមានសុភមង្គល។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វល់ខ្វាយការថប់បារម្ភគាត់មានអារម្មណ៍មិនល្អ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត គេងមិនលក់មានន័យថាសារធាតុ serotonin ត្រូវបានថយចុះ។ Serotonin គឺជាសារធាតុសរសៃប្រសាទធម្មជាតិដែលបង្កើតនៅក្នុងខួរក្បាលដែលជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍របស់មនុស្សគុណភាពនៃការគេងនិងអាចបន្ថយការឈឺចាប់។

តើ serotonin មកពីណា?

សេរ៉ូតូនីនមិនចូលក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារទេប៉ុន្តែត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលប៉ុន្តែវានៅតែអាចត្រូវបានជំរុញដោយផលិតផលមួយចំនួនក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការផលិត serotonin នៅក្នុងខ្លួន?

ដំបូងសូមនិយាយអំពីផលិតផលដែលបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល:

អ្នកត្រូវការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញ - វាត្រូវបានគេរំលាយយឺតជាងមុននិងច្រើនជាងធម្មតា។ មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញនៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ:

• សណ្តែក
• នំបុ័ងនិង pasta ពីធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• អង្ករត្នោត (ត្នោត);
• parsnip;
• ដំឡូងផ្អែម។

វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុង:

• ប្រេងត្រី
• សាម៉ុង;
• គ្រាប់ពូជបន្លែនិងប្រេង (ឧទាហរណ៍គ្រាប់ពូជ flax);
• គ្រាប់។

សូកូឡាខ្មៅមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការបង្កើនកម្រិត serotonin ។ លើសពីនេះទៀតវាបង្កើននិងកម្រិតអរម៉ូន endorphin - អ័រម៉ូនដែលរីករាយ។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែកាកាវដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាងងឹត។

ផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរួមទាំងភេសជ្ជៈថាមពលផងមិនគួរប្រើទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំភេសជ្ជៈទាំងនេះចូរផឹកវាយ៉ាងហោចណាស់ក៏បន្ទាប់ពីបរិភោគដែរ។

តើខ្ញុំអាចបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំបានដោយរបៀបណា?

មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនកម្រិត serotonin:

1. ល្អណាស់ជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការបង្កើន tryptophan ដែលនៅតែមានបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលយូរហើយអារម្មណ៍ល្អនៅតែមានរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពចូលក្នុងកីឡានោះទេសូមដើរអោយបានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយដុតកាឡូរីនិងបង្កើនកម្រិត tryptophan និង serotonin ។
2. ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិរួមចំណែកដល់ការបង្កើតអរម៉ូនស៊ុរ៉ូតូនន។ គ្រាន់តែរុញវាំងននឆ្ពោះទៅរកព្រះអាទិត្យមនុស្សម្នាក់ទទួលបានក្ដីអំណរ។
3. ឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សាម៉ាស្សា - វាជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងសម្រាកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
4. ជៀសវាងភាពតានតឹងជាញឹកញាប់។ រៀនដើម្បីបង្ហាញពីខ្លួនអ្នកឧទាហរណ៍ដើម្បីគូសច្រៀងរាំ។ ជួយយូហ្គាលំហាត់ដកដង្ហើម។
5. ស្និទ្ធស្នាលស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ក៏នាំមកនូវក្ដីអំណរនិងការសប្បាយផងដែរ។
6. ការចងចាំដ៏រីករាយយ៉ាងខ្លាំងផងដែរជាមួយនឹងការសំយោគនៃ serotonin ។ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិអរសប្បាយជាមួយគ្នា។ ដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពបាក់ទឹកចិត្តអ្នកអាចមើលអាល់ប៊ុមគ្រួសារ។