របបអាហារក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាកត្តាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីសុខភាពរបស់ទារកនិងការមានផ្ទៃពោះជាទូទៅ។ ដូច្នេះនៅពេលចុះឈ្មោះវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗគ្រូពេទ្យណែនាំអោយម្តាយពេលអនាគតដើរតាមរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពីព្រោះរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ:
- ការលេចឡើងនៃការ គំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនមួយ ;
- គម្លាតក្នុងការបង្កើតសរីរាង្គរបស់ទារក;
- ភាពស្លេកស្លាំង, ជាតិពុលយឺត, ហើម, ការកើនឡើងសម្ពាធសរសៃឈាម, ការបាត់បង់ធ្មេញ។
- ការកាត់បន្ថយសកម្មភាពការងារដែលអមដំណើរដោយពលកម្មយូរអង្វែង។
- ប្រតិកម្មអាឡែស៊ីរបស់ម្តាយនិងកូន
- ការឡើងទម្ងន់ "ធ្ងន់ធ្ងរ" ។
ដើម្បីជៀសវាងការមានផ្ទៃពោះដែលអាចបណ្តាលមកពីរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវវាជាការល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់ដែលបានបង្កើតឡើង។
បញ្ជីសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការបង្កើតនិងអភិវឌ្ឍគភ៌អាស្រ័យលើគុណភាពនៃអាហារដែលម្តាយប្រើ។ យ៉ាងណាមិញក្នុងអំឡុងពេលស្នាក់នៅក្នុងពោះម្តាយទាំងមូលសាច់ដុំឆ្អឹងធ្មេញខួរក្បាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កុមារក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបន្តរស់នៅរបស់កុមារដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ក្នុងការអនុលោមតាមរបបអាហារនិងអនុវត្តតាមវិធានដែលបានរាយខាងក្រោម:
- កុំប្រើផលិតផលអាឡែស៊ី។
- កុំណែនាំចំណីអាហារនិងភេសជ្ជៈថ្មីៗទៅក្នុងរបបអាហារ។
- ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិពណ៌និងថែរក្សា។
- ផ្តល់ឱ្យឡើងម្ហូបកម្រនិងអសកម្ម;
- កុំបរិភោគអាហារដែលមានក្លិននិងរសជាតិឆ្ងាញ់។
- កុំបរិភោគផលិតផលមិនទាន់កែច្នៃដោយកំដៅ។
ផងដែរនៅក្នុងរយៈពេលដ៏លំបាកនេះសម្រាប់រាងកាយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែតិចជាង។ នេះជាអាហារប្រភាគដែលក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់និងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយហួសចំណុះ។
ចំណុចសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានផ្ទៃពោះគឺ របបអាហារដាច់ដោយឡែក មួយ។ ការប្រើផលិតផលមិនឆបគ្នានៅក្នុងរបបអាហារ, រាងកាយគឺពិបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ, ដោយសារតែដំណើរការនៃក្រពេញ endocrine ត្រូវបានបង្អាក់។ ជាលទ្ធផលចង្អោរក្អួតនិងរាគអាចកើតឡើងដែលធ្វើឱ្យខូចដល់រាងកាយរបស់ស្ត្រី។
អាហាររូបត្ថម្ភអាហារពេលមានផ្ទៃពោះ
អ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឱ្យញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោម:
- 150-200 ក្រាមទន្សាយទួរគីសាច់ចៀមឬសាច់គោ
- មួយស៊ុតឆ្អិន;
- ពាក់កណ្តាលលីត្រនៃទឹកដោះគោ, kefir, ryazhenka ឬផឹកម្តងជាមួយ lactobacilli;
- 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- 30-50 ក្រាមនៃឈីសនៃពូជរឹង;
- 300-400 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត;
- បន្លែ 600 ក្រាម;
- 50 ក្រាមនៃបបរ។
- 150-300 ក្រាមនៃនំបុ័ង;
- 50 ក្រាមនៃ porridge;
- 100-130 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជសណ្តែកនិងគ្រាប់ល្ងដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម។
- ត្រី 50 ក្រាម;
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងឆា។
- ប្រេងអូលីវឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់។
អាហារូបត្ថម្ភមានផ្ទៃពោះនិងកីឡា
អ្នកខ្លះជឿថាប្រសិនបើស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនោះនាងគួរតែកុហកគ្រប់ពេលហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាទស្សនៈខុសឆ្គងព្រោះការផ្ទុកតូចៗក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយឱ្យរាងកាយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូនដែលនឹងកើតហើយរក្សារាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងទម្រង់ធម្មតា។
ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំហាត់បែបនេះរាងកាយត្រូវការវីតាមីននិងធាតុដានដើម្បីឱ្យសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីមិនចុះអន់ខ្សោយ។ ដូច្នេះវាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការញ៉ាំមុនពេលក្នុងកំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
ដូច្នេះសម្រាប់ 2.5-3 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះនោះអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ទាំងនេះគឺ: នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើខ្លះ។
អាហារបំប៉ននៅពេលមានផ្ទៃពោះ
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យរៀបចំរបបអាហារតាមកាលវិភាគដូចខាងក្រោម:
- 8.00-9.00 - អាហារពេលព្រឹក
- 11.00-12.00 - អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច;
- 14-00-15.00 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
- 18.00-19.00 - អាហារពេលល្ងាច។
ការចូលគេងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារគឺមិនចាំបាច់លឿនជាងក្នុងរយៈពេល 2,5 ម៉ោងទេ។