ជើងស្រីស្អាត

ស្ត្រីមិនតែងតែមានសំណាងដែលមានជើងស្អាតឥតខ្ចោះពីធម្មជាតិនោះទេប៉ុន្តែមិនមានអ្វីដែលមិនអាចកែលម្អបានទេ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអាថ៌កំបាំងសំខាន់ៗនៃជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត?

1. ភាពតានតឹងរាងកាយ។ ពួកវាជាទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការថែរក្សាជើងនៅក្នុងសម្លេង។ វាអាចជាអ្វីមួយ: ការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណការរាំការដើរឬការជិះកង់។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៃលំហាត់នៅផ្ទះ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថ្នាក់រៀនគួរត្រូវធ្វើទៀងទាត់យ៉ាងតិច 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះលទ្ធផលគឺគួរអោយកត់សំគាល់។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត:

1. Squats ។ ទីតាំងដំបូងនៃជើងគឺនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ Crouch យឺតនិងមិនបញ្ចប់ទាំងស្រុងប៉ុន្តែមានតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះស្នាក់នៅពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ការកើនឡើងយឺត។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដងនៅក្នុងព្រះសហគមន៍កាតូលិកជាច្រើន។
2. ការលើកជើងរបស់អ្នក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្ថិតនៅលើចំហៀងរបស់ខ្លួន។ ជើងមួយស្ថិតនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយមួយទៀតងើបឡើងយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដងក្នុង 15 ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងទីពីរ។
3. ចិញ្ចឹមនៅលើម្រាមជើង។ ធ្វើម្តងទៀតលើក 3 ដងសម្រាប់ 25 ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមដើរដោយថ្មើរជើងឡើងជណ្តើរជាជាងការកាត់បន្ថយ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់មានជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាគួរមានអាហារផ្សេងៗ។ ចូរញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែអោយបានច្រើនជៀសវាងការប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចាំបាច់ (ផលិតផលនំនិងស្ករ) ។

ថែទាំជើង។ ស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតនៃជើងគឺជាទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយរួមបញ្ចូលទាំងការដកយកចេញសក់ជាទៀងទាត់និងសំណើម។ លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែជើងដ៏ស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់ក៏មិនអាចមើលឃើញសុភមង្គលប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីសរសៃឈាមវ៉ែនតា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់គំរូ "ផ្កាយ" នៅលើជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។

ជើងស្អាត។ ការថែរក្សាជើងរួមបញ្ចូលទាំងការលាងនិងការកិនជាទៀងទាត់ជាមួយថ្មប៉ប្រៃនៃតំបន់ទាំងនោះដែលមានសភាពធូរស្រាលឬងាយនឹងពោះវៀន។ បន្ទាប់ពីលាងវាចាំបាច់ដើម្បីលុបក្រែមជាតិសំណើមខ្លាញ់។ អ្នកក៏អាចរុញជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រភេទថាសទាំងអស់ពីដុសធ្មេញឱសថ (ឆ្មាំមូលម៉ាឡែនឌុលស្លាបក្រៀម) ឬអំបិលសមុទ្រ។ ពួកគេនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងធ្វើឱ្យស្រស់នៅលើស្បែកជើងជួយសម្រាកក្រោយថ្ងៃរឹង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដើរនៅលើកែងជើង។

នីតិវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែទាំនៃជើងគឺថាសាប៊ូសាប៊ូមួយ។ សម្រាប់វាអ្នកនឹងត្រូវការអាងទឹកមួយដែលមានទឹកក្តៅ 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេសាប៊ូនិង 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ soda ។ សង្កត់នៅក្នុងដំណោះស្រាយនេះសម្រាប់ 15-20 នាទីបន្ទាប់មកលុបជាមួយដុំថ្ម pumice លាងជមែះជាមួយទឹកត្រជាក់, ជូតកន្សែងពោះគោដោយប្រើកន្សែងហើយលាបក្រែមខាញ់។

5. រចនាបថដែលសមស្របសម្រាប់ សំពត់ខោជើងនិងកម្ពស់កែងជើងក៏មានតួនាទីសំខាន់ដែរ។ ជួនកាលខោអាវនិងស្បែកជើងជំនួសឱ្យការបង្ហាញពីភាពថ្លៃថ្នូររបស់តួរលេខអាចបញ្ជាក់ពីកំហុសរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលគាត់មើលឃើញសម្លៀកបំពាក់លើអ្នក។ ពេលខ្លះដោយគ្មានកែងជើងជើងរបស់អ្នកអាចមើលទៅរលោងជាងកែងជើងរបស់អ្នក។

ដើម្បីកែកំហុសនៃជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែស្រស់ស្អាតនិងកាន់តែពិបាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅនិងចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងកីឡាញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងថែរក្សាជើងរបស់អ្នកអ្នកអាចកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។