យោងតាមទិន្នន័យចុងក្រោយបំផុតមនុស្សទី 5 នៅលើផែនដីសុទ្ធតែមានបញ្ហានៃការគេង។ យើងបានសម្រេចចិត្តរកមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់និងរោគសញ្ញាសំខាន់ៗរបស់វាប៉ុន្តែដើម្បីពិចារណាពីវិធីព្យាបាលជំងឺនិងវិធីការពារ។
ហេតុអ្វីបានជាមានការគេងមិនលក់?
ដើម្បីកំណត់កត្តាកំណត់និងគ្រោងការណ៍សម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ប្រភេទជំងឺ។ បញ្ហានៃការគេងមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានលក្ខណៈអចិន្ដ្រៃយ៍និងជារឿយៗ។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ:
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
- ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ;
- លើសសតិអារម្មណ៍ខ្ជាប់ខ្ជួន។
ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចបណ្តាលមកពីកត្តាទាំងនេះ:
- ហួសកំរិតក្នុងពេលរាត្រី
- អាហារពេលល្ងាចដើមឆ្នាំពេក
- ខ្នើយឬគ្រែមិនស្រួល
- កង្វះខ្យល់អាកាសនៅក្នុងបន្ទប់សម្រាប់ការគេង។
- សំលេងរំខាន
- ពន្លឺភ្លឺ
- ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុនិងបរិស្ថាន
- ភាពចលាចលអារម្មណ៍តូចតាចភាពចលាចល។
នៅក្នុងប្រភេទដាច់ដោយឡែកមួយត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ insomnia និទាឃរដូវដែលលេចឡើងបានតែបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីនិងមានរយៈពេលប្រហែល 2-3 ខែ។ ជំងឺនៃការគេងនេះកើតមានឡើងដោយសារតែមានការកើនឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬដោយសារកង្វះវីតាមីននិង កង្វះវីតាមីននិទាឃរដូវ ។ ការគេងមិនលក់បែបនេះច្រើនតែលេចឡើងចំពោះស្ត្រីពីព្រោះនៅរដូវផ្ការីកការផលិតអ័រម៉ូនភេទបានកើនឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីដែលបង្កឱ្យមានស្ថានភាពអន្ទះអន្ទែងនិងការប្រែប្រួលតិចតួចនៃអារម្មណ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ?
ជាបឋមសូមកុំប្រើថ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរងទុក្ខវេទនាពីការគេងមិនលក់និងឈឺក្បាលជាយូរមកហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើហើយអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនអ្នកឯកទេសគួរតែកំណត់។ ដំបូងគ្រូពេទ្យនឹងរកឃើញមូលហេតុនៃជម្ងឺនិងធម្មជាតិនៃការគេងយប់។ ការពិតគឺថាការគេងមិនលក់មានន័យថាមិនត្រឹមតែការលំបាកក្នុងការគេងលក់ទេ។ វាក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយការភ្ញាក់ពីព្រលឹមពេលភ្ញាក់ពីយប់ឬអវត្តមានដាច់ខាតនៃការគេង។ គស្ញនីមួយៗទាមទារវិធីសាស្្តបុគ្គលនិងការជ្ើសរីសអាសុីត។ បន្ទាប់ពីការណាត់ជួបឱសថសមស្របគួរអនុវត្តតាមគន្លឹះដូចខាងក្រោមនេះតើត្រូវដេកជាមួយការគេងមិនលក់ដោយរបៀបណា:
- អាហារពេលល្ងាច 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលនិវត្តន៍ដែលរំពឹងទុក, ល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោ sour - ទាបជាតិខ្លាញ់;
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងរបបនេះសូមចូលគេងនិងភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
- កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់បើមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើការកាន់កាប់ monotonous ណាមួយឬស្តាប់តន្ត្រីស្ងាត់រហូតដល់អ្នកចង់គេង។ នៅពេលមើលទូរទស្សន៍ចូរជ្រើសរើសខ្សែភាពយន្តដែលគួរអោយធុញទ្រាន់និងស្ងប់ស្ងាត់និងកម្មវិធីទូរទស្សន៍។
- កុំផឹកកាហ្វេនិងតែខ្លាំងនៅពេលល្ងាចកុំជក់បារី។
ការជ្រើសរើសនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើពីការគេងមិនលក់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការត្រៀមលក្ខណៈធម្មជាតិដោយផ្អែកលើសារធាតុចំរុះ។ ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះត្រូវបានបង្ហាញតែជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តយូរអង្វែងនិងជំងឺនៃការគេងធ្ងន់ធ្ងរ។
ការព្យាបាលបែបប្រពៃណីនៃការគេងមិនលក់
នៅក្នុងថាំពទ្យ folk នៅក្នុងកន្លែងដំបូង, ការអធិស្ឋានពេលល្ងាចត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ ការដើរស្ងាត់ក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធនឹងផ្តល់អុកស៊ីសែនទៅសួតនិងខួរក្បាលដែលនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងរីករាយនិងជួយឱ្យគេចផុតពីការព្រួយបារម្ភនិងបទពិសោធន៍ប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតឱសថត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ការពេញនិយមបំផុតគឺជាតិអាល់កុលនៃការ peony ដែលអាចត្រូវបានទិញយ៉ាងងាយស្រួលនៅឱសថស្ថានមួយ។ ស្មៅរបស់ម្តាយក៏ជួយផងដែរវាត្រូវការញ៉ាំដូចជាតែទៀងទាត់និងស្រវឹងនៅពេលល្ងាចទាំងមូល។ វិធីល្អឥតខ្ចោះមិនព្រួយបារម្ភរបៀបដេកជាមួយនឹងការគេងមិនលក់គឺជាការម៉ាស្សាជើងដែលមានភាពធូរស្រាលជាមួយប្រេងដ៏រឹងមាំនៃផ្លែឈើ។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការទទួលយកផ្កាឈូកក្តៅឬងូតទឹកជាមួយ decoctions រុក្ខជាតិ (lavender, chamomile) ក្នុង
ការគេងមិនលក់ - ផលវិបាក
ប្រសិនបើអ្នកមិនស្តារការគេងធម្មតាអ្នកនឹងអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា:
- ខួរក្បាល
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
- ការចុះខ្សោយនៃការយកចិត្តទុកដាក់;
- ជំងឺនៃសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ។
លើសពីនេះទៀតការគេងមិនលក់ត្រូវបានអមដោយបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត។