លំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

យ៉ាងណាក៏ដោយយ៉ាងហោចណាស់មានទំងន់រាងកាយតិចតួចគួរស្ថិតនៅក្នុងស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ យ៉ាងណាមិញការសិក្សាផ្នែករាងកាយគឺតែងតែមានប្រយោជន៍ហើយការរង់ចាំសម្រាប់ទារកគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដើម្បីជ្រើសរើស លំហាត់ ត្រឹមត្រូវពិគ្រោះយោបល់របស់គ្រូឧទ្ទេសនិងរោគស្ត្រីគឺជាការចាំបាច់បន្ទាប់ពីនោះវាអាចទៅរៀននៅផ្ទះដោយសេរីប្រសិនបើគ្មានលទ្ធភាពឬចង់ទៅហាត់ប្រាណ។ មានលំហាត់សាមញ្ញ ៗ និងងាយស្រួលអនុវត្តដែលអ្នកអាចយកទៅប្រើសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅផ្ទះនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។

លំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំឱ្យមានសម្លេងហើយជានិច្ចកាលស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពល្អអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យ ក្តៅ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។

1. មុនពេលសម្តែងចូរស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួលនិងសម្រាក។ ការឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួននិងក្បាលចុះក្រោមជម្រើសលើកដៃនិងជើងផ្ទុយគ្នាតាមដែលអាចធ្វើបាន។
2. នៅក្នុងការដាក់ដូចគ្នានេះយើងពត់ហើយបន្ទាប់មកពត់នៅខាងក្រោយខ្នងជាមួយនឹងទំហំអតិបរមាដើម្បីសម្រាកផ្នែកមួយនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។
3. ពីជំហរឈរដែលបានបញ្ច្រញជើងទៅមុខយើងពត់វានៅក្នុងជង្គង់។ ដូច្នេះសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅនិង perineum ត្រូវបានតម្លើងល្អនិងពង្រឹង។
4. ទំនៀមទម្លាប់ចង្កេះរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងរលូនចុះហើយបន្ទាប់មកឡើងភ្នំម្តងទៀត។
5. លើកកែងជើងចេញពីជាន់ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
6. អង្គុយលើកៅអីមួយដែលមានខ្នងត្រង់យើងយកដៃទៅឱ្យភាគី។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើ dumbbells ពន្លឺ។
7. អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីអ្នកគួរពត់ត្រឡប់មកវិញ។ ដៃនៅក្នុងករណីនេះគឺនៅពីក្រោយក្បាលដែលត្រូវបានបដិសេធចោល។
8. រីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយដៃរបស់គាត់ជាមួយនឹងដំបងបើកចំហលើកវាឡើងហើយបញ្ចុះវា។
9. យើងធ្វើម៉ាហ៊ីដោយដៃចាប់យកននៀលនៅក្នុងពួកគេ។
10. ហើយនៅក្នុងការសន្និដ្ឋានយើងបត់កែងដៃរបស់យើងនៅក្នុងដៃកាន់ពួកគេពី dumbbells នៅពីមុខយើង។

លំហាត់ប្រាណសម្រាកដ៏ស្មុគស្មាញអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

លំហាត់ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយអារម្មណ៍នៃអស់កម្លាំងជាមួយសាច់ដុំដែលខ្សោយចង្កេះកនិងជើងរបស់ស្ត្រីមានគភ៌។

1. ឈរដោយជង្គង់នៅលើព្រំទន់ជម្រើងលើកដៃខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងខណៈកំពុងក្រឡេកមើលកំរាលឥដ្ឋ។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកពីខ្នង។
2. យើងជូតចេញដោយលុតជង្គង់។
3. ពីជំហរឈរយើងសួតទៅមុខនិងថយក្រោយ។