ការម៉ាស្សាក្បាលនិងកន្សែងគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបពីព្រោះមនុស្សភាគច្រើននាំមុខនូវរបៀបរស់នៅអកម្មដោយចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់ពួកគេអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រឬឯកសារនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើវិធានការបង្ការនោះទេបន្ទាប់ពី 5-6 ឆ្នាំការហើមរ៉ាំរ៉ៃការកៀបឆ្អឹងខ្នងការផ្ទុកជាតិអំបិលនៅតំបន់កណ្តាលតំបន់មាត់ស្បូនអាចកើតមានឡើងដែលជាហេតុនាំអោយមានការបំផ្លាញចរន្តឈាមនិងឈឺក្បាលថេរ។
ជាមួយនឹងភាពងាយស្រួលទាំងអស់ការម៉ាស្សានេះគឺមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ layman ដើម្បីធ្វើប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានស្គាល់បច្ចេកទេសជាលើកដំបូងបន្ទាប់មកវាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការម៉ាស្សាតំបន់កអាវត្រឹមត្រូវ (ហើយដូច្នេះមានប្រសិទ្ធិភាព) ។
សូចនាករសម្រាប់ការម៉ាស្សានៃតំបន់កអាវ
ដោយសារការម៉ាស្សាបែបនេះគឺជាវិធានការបង្ការនិងបង្ការវាមានន័យថាវាមានចង្អុលបង្ហាញនិងបង្ខាំងមួយចំនួន។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរនៅកុំព្យូទ័រឬបើកបររថយន្តមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលនៅក្នុងតំបន់នេះ (ឈឺចុកចាប់ឬឈឺចុកចាប់) បន្ទាប់មកវាមានន័យថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវរៀបចំម៉ាស្សាជាច្រើន។ ដូចគ្នានេះដែរការចង្អុលបង្ហាញគឺ: ឈឺក្បាលលើសឈាម neurasthenia, osteochondrosis, dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាមជាដើម។ ល។
ផ្ទុយទៅនឹងការម៉ាស្សានៃតំបន់កអាវ
ការម៉ាស្សាបែបនេះមានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនលើប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនហើយដូចេ្នះការទប់ស្កាត់ការប្រើវាមានតិចតួច:
- សម្ពាធខ្ពស់នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការ exacerbation នេះ;
- ជំងឺណាមួយនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការខកខាន;
- សីតុណ្ហាភាពរាងកាយខ្ពស់;
- របួសបើកនិងមករដូវ។
បច្ចេកទេសនៃការម៉ាស្សានៃតំបន់កអាវ
មុនពេលអ្នកធ្វើម៉ាស្សាតំបន់កអាវអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់ម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់លាមកជាប់នឹងតុដែលអ្នកចង់ដាក់ខ្នើយ។ អ្នកដែលកំពុងធ្វើម៉ាស្សាគួរអង្គុយចុះហើយដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើខ្នើយដែលពត់កោងបន្តិចនៅក្នុងកែងដៃ។
អ្នកមិនចាំបាច់សំរេចបាននូវឥរិយាបថសូម្បីតែកាយសម្បទាគួរតែត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលដែលអ្នកម៉ាស្សាតំបន់កអាវអ្នកត្រូវរៀបចំប្រេងម៉ាស្សា (អ្នកអាចបន្ថែមស្រទាប់ក្រអូបតិចតួច) បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមនីតិវិធី។
ម៉ាស្សាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលនឹងរៀបចំសាច់ដុំតឹងទ្រូងសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ចលនានេះត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោមនៅលើកទៅស្មានិងឆ្អឹងខ្នង។ បន្ទាប់ពីបានផ្តល់ដំណាក់កាលដំបូងនៃការម៉ាស្សាប៉ុន្មាននាទីអ្នកអាចទៅទីពីរដែលចលនាមានគន្លងដូចគ្នាប៉ុន្តែកម្លាំងសម្ពាធត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយល្បឿនត្រូវបានពន្លឿន។
ដើម្បីពង្រឹងសម្ពាធបន្ថែមអ្នកព្យាបាលម៉ាស្សាអាចច្របាច់ដូងទៅក្នុងដៃនិងបើកបរតាមតំបន់កអាវដោយប្រើផាល្លីងជិតនៃម្រាមដៃ។
បន្ទាប់មកនៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកបន្តិចបន្តួចនោះពួកគេត្រូវការវាងវៃ។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយជំនួយម្រាមដៃម្រាមដៃខ្នាតធំនិងម្រាមដៃធំទាំងសងខាងនៃដៃទាំងសងខាងដែលមានចង្អុលបែងចែកដែលគួរតែដាក់ទៅលើសាច់ដុំ trapzius នៅក្នុងតំបន់នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងញឹកញាប់បំផុត។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយសម្ពាធតិចតួច។
នៅពេលដែលសាច់ដុំ trapezius ត្រូវបានសម្រាកអ្នកអាចទៅរួមគ្នាស្មាឡើង - ដំបូង: ដំបូងអ្នកត្រូវកិនហើយបន្ទាប់មក knead ។
ការម៉ាស្សាបញ្ចប់ដោយចលនារំកិលរលោងនៅតាមម៉ាស្សា
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃតំបន់កអាវគឺពិបាកបន្តិច។ ការបែងចែកតំបន់ម៉ាស្សាខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងអ្នកត្រូវប្រើដៃមួយទល់មុខគ្នាឬផ្នែកម្ខាងទៀត: ឧទាហរណ៍ដៃស្ដាំងូតផ្នែកខាងឆ្វេងនៃសាច់ដុំនិងសាច់ដុំដៃខាងឆ្វេង។ នេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវេន។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាជាមួយចលនាដៃឆ្វេងជាមួយនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាប៉ុន្តែនេះអាចរំខានដល់ការសំរាកលំហែ។
ច្បាប់ចម្បងនៅក្នុងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនេះគឺការមិនមានចលនាផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗដើម្បីកុំអោយមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។