អ្នកចំណីអាហារជាច្រើនយល់ស្របតាមមតិថាការទទួលទានចំណីអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺអង្ករដូច្នេះហើយវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើកោសម្រាមដៃ (រូបមន្តជាច្រើន) មុខម៉ាស់មុខ និងគ្រាន់តែបរិភោគអាហារពេលព្រឹក។ វាពោរពេញទៅដោយមីក្រូក្រែមមានប្រយោជន៍ជាច្រើនអាស៊ីដអាមីណូនិងជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយ, ស្បែក, ក្រចក, សុខភាពទូទៅនិងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រូបមន្តសម្រាប់ការកេះពោះវៀនពីអង្ករ, ទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់
គ្រឿងផ្សំ:
- oat flakes - 5 tbsp ។ l ។
- ទឹកឃ្មុំរាវ - 1 tsp;
- Walnut - 1 tbsp ។ l ។
- ទឹកដែលបន្សុតឬឆ្អិន - 5 tbsp ។ l ។
- Cream - 1 tsp ។
ការរៀបចំនិងការប្រើប្រាស់
ដើម្បីចម្អិនម្ហូបនេះគឺល្អបំផុតនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ oatmeal ស្ងួតត្រូវបានគេកាត់ជាម្សៅ។ ពោរពេញទៅដោយទឹកឆ្អិនត្រជាក់និងបានចាកចេញពីមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកទឹកឃ្មុំក្រែមនិងគ្រាប់ត្រូវបានបន្ថែម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។
ឱសថនេះត្រូវបានប្រើលើក្រពះទទេក្នុងរយៈពេលពីម៉ោង 6 ដល់ 8 ព្រឹក។ អ្នកមិនអាចលាងសមាតជ្រូកនោះទេ។ ដូច្នេះពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលព្រឹកអ្នកអាចឱ្យទឹកស្អាតមួយកែវ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារដែលអ្នកត្រូវទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ជាលើកដំបូងដើម្បីយកម៉ឺនុយធម្មតាអាចត្រូវបានតែបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។
ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្អាតជាតិពុលនោះត្រូវប្រើក្រែមពោះវៀនពីថ្នាំអូតាមេនជាវិធីព្យាបាលបង្ការបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។
អ្នកដែលចង់លាងផាត់លើសទម្ងន់គួរតែទទួលទានជ្រូកបែបនេះរៀងរាល់ព្រឹកសម្រាប់មួយខែ។ បន្ទាប់មកចាំបាច់ត្រូវមានការសម្រាកមួយក្នុងរយៈពេល 60 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងនឹងត្រូវលេចឡើងបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ឬពីរ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើ slagging នៃរាងកាយនិងពោះវៀន។
វាត្រូវតែចងចាំថាការទទួលទានអង្ករជាញឹកញាប់ (រាល់ថ្ងៃច្រើនដង) ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ យូរ ៗ ទៅអាស៊ីត phytic ចាប់ផ្តើមកកកុញក្នុងរាងកាយដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យជាតិកាល់ស្យូមមានប្រសិទ្ធភាព។
ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍
អង្ករតិចក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារទទួលរងការព្យាបាលកម្ដៅធាតុដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងវា។ អាហារនេះមានសារធាតុដែលបញ្ឈប់ដំណើរការនៃការជ្រៀតចូលនៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសម្រាប់ស្ថេរភាពរបស់វានៅក្នុងខ្លួនវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើជារៀងរាល់ព្រឹកដូចជាការកោសទាំងអស់សម្រាប់ដប់ថ្ងៃ។ វាក៏ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដាក់ជាតិខ្លាញ់លើស។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារនេះហើយការផ្លាស់ប្តូរលើកដំបូងអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ឃើញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។