ការសម្តែងមនុស្ស

អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុងពេលរសៀលគឺជាផ្នែកមួយនៃការសម្ដែងដ៏ភ្លឺបំផុតនៃអរិយធម៌របស់យើង។ ដូចអ្នកដឹងទេសមត្ថភាពធ្វើការរបស់មនុស្សពេញមួយថ្ងៃមិនមែនជាអំណោយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេព្រោះ 90% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍បានទទួលរងពីបញ្ហាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

សមត្ថភាពនៃការរស់នៅបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីសក្តានុពលដែលមនុស្សអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ មានប្រភេទនៃសមត្ថភាពធ្វើការដូចជា: រាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ សមត្ថភាពការងាររាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយសកម្មភាពនៃសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការសម្តែងផ្លូវចិត្តគឺដោយសារតែផ្នែក neuropsychic ។ ជួនកាលសមត្ថភាពការងារផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេយល់ថាជាគំនិតនៃសមត្ថភាពការងារផ្លូវចិត្ត។ វាគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយល់និងដំណើរការព័ត៌មានដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យបរាជ័យដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងរបៀបមួយជាក់លាក់។

ការសម្តែងកាយសម្បទានិងផ្លូវចិត្តបានធ្លាក់ចុះនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃបរិស្ថានខាងក្រៅនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់មនុស្សម្នាក់។ កត្តាអារម្មណ៍និងកាយសម្បទា (Somatogenic) មានឥទ្ធិពលលើការសម្តែងទាំងផ្នែកផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។

ស្ថានភាពនៃសមត្ថភាពការងារគឺអាស្រ័យលើដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់វា (សក្ដានុពលឆ្អឹងខ្នងថាមវន្តប្រចាំថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍) ។

បំលាស់ទីនៃសមត្ថភាពការងារ

ដំណាក់កាលដំបូងនៃចង្វាក់នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍។ នៅក្នុងនាទីដំបូងនៃការងារប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការងារត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មការអភិវឌ្ឍកើតឡើងលឿនជាងសមត្ថភាពធ្វើការខាងស្មារតីនិងប្រហែល 30-60 នាទី (សម្រាប់រយៈពេលមួយស្មើនឹងពី 1,5 ទៅ 2 ម៉ោង) ។

ដំណាក់កាលនៃសមត្ថភាពការងារមានស្ថិរភាព។ នៅដំណាក់កាលនេះស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គឈានដល់កំរិតប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។ ដំណាក់កាលនៃការធ្លាក់ចុះ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះសមត្ថភាពនៃការថយចុះជាបណ្តើរនិងការអស់កម្លាំងនឹងវិវត្ត។ ដំណាក់កាលនេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងឬកន្លះម៉ោងមុនពេលចប់កន្លះដំបូងនៃវេន។

ប្រសិនបើការឈប់សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានរៀបចំត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ចប់ទាំងអស់នៃចង្វាក់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត: ធ្វើការ, សមត្ថភាពធ្វើការអតិបរមានិងការដួលរលំរបស់វា។ នៅក្នុងផ្នែកទី 2 នៃការផ្លាស់ប្តូរការសម្តែងអតិបរមាជាទូទៅគឺទាបជាងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដំបូង។

សមត្ថភាពការងារប្រចាំថ្ងៃ

នៅក្នុងវដ្តនេះសមត្ថភាពធ្វើការក៏មិនត្រូវបានកំណត់ដោយភាពជាប់លាប់ផងដែរ។ នៅពេលព្រឹកសមត្ថភាពធ្វើការដល់អតិបរមារបស់ខ្លួនពី 8 ទៅ 9 ម៉ោង។ នៅពេលអនាគតវារក្សាអត្រាខ្ពស់តែប៉ុណ្ណោះគឺថយចុះពី 12 ទៅ 16 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកមានការកើនឡើងមួយ, ហើយបន្ទាប់ពីការថយចុះ 20 ម៉ោង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវនៅភ្ញាក់នៅពេលយប់នោះសមត្ថភាពធ្វើការរបស់គាត់នៅពេលយប់ត្រូវបានគេយល់តិចព្រោះនៅម៉ោង 3-4 វាទាបបំផុត។ ដូច្នេះការធ្វើសកម្មភាពនៅពេលយប់មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសរីរៈទេ។

សក្ដានុពលប្រចាំសប្តាហ៍

នៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីសម្រាកនៅថ្ងៃចន្ទសមត្ថភាពការងារគឺមានតិចតួចណាស់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារអាចឈានដល់ចំនួនអតិបរមានៅចុងសប្ដាហ៍ធ្វើការគិតត្រឹមថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ (ថ្ងៃសុក្រ) ហើយបន្ទាប់មកថយចុះម្តងទៀត។

ដោយដឹងអំពីការប្រែប្រួលទាំងនេះនៅក្នុងចង្វាក់នៃប្រសិទ្ធិភាពវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការការអនុវត្តនៃការងារដែលពិបាកបំផុតក្នុងកំឡុងពេលនៃដំណើរការអតិបរមានិងសាមញ្ញបំផុត - ក្នុងកំឡុងពេលកើនឡើងឬធ្លាក់ចុះ។ យ៉ាងណាមិញសុខភាពនិងប្រសិទ្ធភាពមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។

សារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សានិងការបង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងផ្លូវកាយគឺការប្រើវិធានការសុខភាពនិងអនាម័យដែលរួមបញ្ចូលទាំងការសម្រាកសមស្របនៃការសម្រាកនិងការងារការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ការគេងនិងការបរិភោគធម្មតាការបោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់និងសកម្មភាពម៉ូទ័រគ្រប់គ្រាន់។

កុំភ្លេចថាការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតអ្នកធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្នែកផ្លូវចិត្តភាពតានតឹងនិងនៅពេលដូចគ្នាបានសម្រេចនូវអ្វីដែលបានរៀបចំទុកជាមុនលឿនជាងការអស់កម្លាំង។