ស្បែកជើងហាត់ប្រាណ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ មនុស្សជាច្រើនទៅកន្លែងសាធារណៈនៅក្នុងឈុតកីឡានិងស្បែកជើងប៉ាតា, សប្បាយរីករាយដែលវាមិនត្រឹមតែងាយស្រួលទេប៉ុន្តែក៏ម៉ូត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាស្បែកជើងប៉ាតាដែលអ្នកកំពុងនិយាយនៅតំបន់របស់អ្នកសមរម្យសម្រាប់កីឡា។ កុំច្រឡំសង្វាក់កីឡានិងផលិតផលឯកទេសសំរាប់ល្បែងកំសាន្ត។ ដើម្បីឱ្យកីឡាមានផលិតភាពមានសុវត្ថភាពនិងរីករាយយើងត្រូវទទួលខុសត្រូវអតិបរមាចំពោះការជ្រើសរើសស្បែកជើងកាយសម្បទា។

តែមួយគត់

ដង់ស៊ីតេតែមួយគត់នឹងអាស្រ័យលើកីឡាដែលបានជ្រើសរើស។ ឧទាហរណ៏, ស្បែកជើងសម្រាប់សម្បទាដែលមានសមាសភាពនៃលំហាត់ប្រាណគួរតែមានក្រាស់, មានអនុភាព, និងមិនត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ ការលើកទំងន់ផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏អស្ចារ្យនៅលើជើងនិងតែមួយគត់ត្រូវបានខូច។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ, ស្បែកជើងខ្យល់ស្រាលគឺសមរម្យ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, យូហ្គា, រាំ - ស្បែកជើងស្តើង, ឆេក។

ចង្កេះ

ស្បែកជើងកាយសម្បទារបស់ស្ត្រីត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគោលការណ៍ "ដើម្បីលាក់កំហុសនិងសង្កត់ធ្ងន់លើគុណធម៌" ដោយប្រើពាក្យស្លោក - ក្រដាសផ្ទាំងក្រដាសបោះពុម្ពនិងកម្មវិធី។ "សូមអរគុណ" នេះ, ឈប់របស់អ្នកពីការបណ្តុះបណ្តានឹងទទួលរង។ ស្រោមជើងនៅក្នុងស្បែកជើងគួរតែមានសេរីភាពហើយនៅពេលជាមួយគ្នាអ្នកត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិន "ហែល" នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា។ ស្បែកជើងយូរអង្វែងមានត្រានៅលើម្រាមជើងពីតែមួយគត់។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងករណីដែលអ្នកហ្វឹកហាត់អ្នកយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដល់សន្លាក់កជើង។

ថិរវេលា

ភារកិច្ចចម្បងនៃស្បែកជើងកីឡាសម្រាប់សម្បទាត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងជើងនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាហើយដូច្នេះការពារពីការរងរបួសនិងការខូចខាត។ ការចូលរួមកាន់តែច្រើនក្នុងចលនានៃកជើងនេះល្អប្រសើរជាងមុនវាគួរតែត្រូវបានជួសជុលវា។

ឧទាហរណ៍នៅក្នុង taekwondo និង karate ប្រើស្បែកជើងប៉ាតាពាក់កណ្តាលស្បែកជើងកវែងដែលជួសជុលជើងខាងលើកជើង។

ហើយជាការពិតស្បែកជើងគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់ពួកគេ "ដកដង្ហើម" ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ ស្បែកជើងកែង ជាមួយនឹងផ្ទៃសុទ្ធធ្វើពីស្បែកពិតប្រាកដ។