យូហ្គាសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ 3 ត្រីមាស

រាល់ប្រាំបួនខែនៃការរង់ចាំទារកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរមានរបៀបរស់នៅសកម្មនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់កីឡាបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវការថែទាំសុខភាពរបស់ទារកនិងការសម្រាលកូន។ ទាក់ទងនឹងកីឡា - ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 3 គឺ យូហ្គា។

អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រឆាំងនឹងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងបំផុតរហូតដល់ពេលកើតមកស្ត្រីគ្រប់រូបអាចធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែជាការពិតនៅពេលអវត្តមាននៃការប្រឆាំងគ្នា។

លំហាត់ប្រាណនិង postures ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគ្រូបង្វឹកនិងធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គាត់ធ្វើឱ្យឈាមរាវជាមួយអុកស៊ីសែនបន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងឈឺខ្នងលុបបំបាត់ការរំលោភបំពានក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបន្ថែមពីលើថ្នាក់រៀនក៏ជួយធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធម្មតា។

លំហាត់សមយុទ្ធយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងត្រីមាសទី 3

ការធ្វើយូហ្គាវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវលំហាត់សមយុទ្ធដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវចងចាំថាសរីរាង្គរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតស្ថិតនៅក្រោមការបង្កើនល្បឿនហើយដូច្នេះអ្នកត្រូវដកចេញពីបញ្ជី Asanas ដែលបានធ្វើនៅលើខ្នងរបស់អ្នកការប្រែប្រួលខ្លាំងនិងជ្រៅនិងមិនត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឈរ (ដោយគ្មានការគាំទ្រ) ។ បន្ទាប់ពី 30 សប្តាហ៍គ្រូបង្វឹកគួរតែហាមឃាត់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការដាក់បញ្ច្រាសដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានដល់ទារក។ ជាទូទៅយូហ្គាក្នុងត្រីមាសទី 3 គួរតែបង្កើនការរៀបចំរបស់ស្ត្រីក្នុងការសម្រាលកូននិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខុមាលភាពរបស់នាង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្ត្រីអាចអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងសុវត្ថិភាពរបស់កូន:

1. Shavasana (តែនៅលើចំហៀង) ។ ជំរុញការសំរាកលំហែពេញលេញ។
2. ម៉ាឡាសាណា។ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើសរីរាង្គពោះ។
3. Wirasan ។ ផលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់និងសរសៃខួរក្បាលធ្វើឱ្យបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង។
4. ការតុបតែង Dvipad Pitthasan ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមពង្រឹង corset សាច់ដុំ។
5. ព្រះពុទ្ធសាណាសា។ សំអាតអវយវៈខាងក្នុងក្នុងពោះបំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងត្រគាក។