តើអ្នកគួរគេងលក់ស្រួលដើម្បីគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយរក្សាសុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សជាច្រើនមានចំណាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹងថាតើក្រុមណាដេកល្អប្រសើរជាងមុនដូច្នេះនៅពេលយប់សរីរាង្គអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញហើយនៅពេលព្រឹកគេអាចមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងសម្រាក។ ទស្សនៈរបស់អ្នកឯកទេសក្នុងរឿងនេះប្រហែលជាខុសគ្នា។ នៅពេលផ្តល់អនុសាសន៍របស់ពួកគេពួកគេយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាជាច្រើនទៀត។

ឥរិយាបថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់ព្រោះមនុស្សមានកាយសម្បទានិងទម្ងន់ខុសៗគ្នា។ អ្វីដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានដាក់ច្រវ៉ាក់ហើយបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញយល់ស្របថាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដែលមនុស្សម្នាក់ឈានដល់ដំណាក់កាលនៃដំណាក់កាលលឿន។ នៅដំណាក់កាលនេះក្តីសុបិន្តត្រូវបានធ្វើឡើង។ ថ្វីបើដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក៏ដោយឆាប់រហ័សគឺសំខាន់បំផុត។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅដំណាក់កាលនេះមានការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយនិងការរក្សាទុកព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបាននៅក្នុងការចងចាំមួយថ្ងៃ។

ការជ្រើសទីតាំងដេកស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះដំណាក់កាលលឿនមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ ជាញឹកញាប់នៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ខ្សោយនិងព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺក្បាល។ អ្នកមិនអាចទុកអ្វីឱ្យខ្លួនឯងបានទេ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសទីតាំងដេកល្អប្រសើរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើ, ផលវិបាកអាចជាការគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ការខ្វះខាតនៃការគេងមិនដកដង្ហើមគឺមានភាពផុយស្រួយជាមួយនឹងការកើតមានបញ្ហាបែបនេះ:

ការបាត់បង់ការចងចាំ
ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺមហារីក;
ភាពចាស់នៃស្បែកឆាប់ពេក
ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ
បង្កើនការឆាប់ខឹង;
ការអភិវឌ្ឍ នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ;
ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។

តើអ្នកត្រូវការគេងហើយតើហេតុអ្វី?

ឥរិយាបថអាចប្រែប្រួល។ ការសម្រេចចិត្តថាតើផ្នែកណាត្រូវគេងវាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ដែលមនុស្សធ្លាប់មានបន្ទាប់ពីការគេងនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់។ មនុស្សមួយចំនួនបានប្រើដើម្បីបិទនៅលើក្រពះរបស់ពួកគេ។ ឥរិយាបថនេះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងការស្រមុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកជំនាញវិទូនិយម, ទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងពេលគេងមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ គាត់មានកំហុសឆ្គងជាច្រើនហើយនៅទីនេះមានមួយចំនួន:

នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកជំងឺនឹងទាញជើងដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយពត់វាទៅក្នុងជង្គង់។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំតានតឹង។ បន្ទុកនៅទីតាំងនេះត្រូវបានសាកល្បងហើយឆ្អឹងខ្នង។ ការគេងនៅលើពោះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
លើសពីនេះទៀតឥរិយាបថនេះទាក់ទងនឹងការងាកក្បាលទៅចំហៀង។ ជាលទ្ធផលកនឹងក្លាយទៅជាស្ពឹកក្នុងពេលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនពេកនៅលើក្រពះអ្នកអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាមខួរក្បាល។
ដោយសារតែការពិតដែលថាមុខគឺមាននៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយខ្នើយនោះស្បែកត្រូវបានទាញ។ នេះគឺជាការពិតដែលថាវានឹងមានស្នាមជ្រីវជ្រួញបន្ថែមទៀត។

ខ្លះត្រូវបានប្រើដើម្បីដេកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ ទីតាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការសំរាកធម្មតា។ ជាមួយដូចជាសុបិន្តឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំសន្លាក់សម្រាកដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតំណែងនេះមានការផ្ទុយ។

ក្នុងស្ថានភាពនេះមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដកដង្ហើមឬឆាប់ ស្រមុក ។
ដោយសារតែសម្ពាធរឹងមាំលើឆ្អឹងខ្នងនិងសសៃឈាមអ្នកមិនអាចដេកលើខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (នៅពាក់កណ្តាលដំបូងទីតាំងនេះនៅតែអាចទទួលយកបាន) ។
ដើម្បីដកចេញនូវហានិភ័យនៃការបញ្ឈប់ការដកដង្ហើមដោយក្អួតមនុស្សដែលស្រវឹងត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យកុហកខ្នងរបស់គាត់។

ការសម្រេចចិត្តថាតើផ្នែកណាដែលអ្នកត្រូវការគេងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃបញ្ហានេះឬបង្កឡើង។ ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺថាទីតាំងនៃរាងកាយនេះត្រូវបានគេនិយមជាង 63% នៃមនុស្ស។ ទោះបីជាមានឧបទ្វីបមួយចំនួននៃការបង្កើតនេះក៏ដោយ:

ទីតាំង "អំប្រ៊ីយ៉ុង";
នៅលើចំហៀងជាមួយនឹងដៃ outstretched;
បង្ក "កំណត់ហេតុ" ហើយដូច្នេះនៅលើ។

តើផ្នែកណាដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងសម្រាប់រាងកាយ?

អ្នកសំណូមពរជឿថាសុខភាពល្អបំផុតគឺជាក្តីសុបិន្តមួយនៅខាងឆ្វេង។ ទីតាំងនេះជួយដោះស្រាយជំងឺនិងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងសម្រេចចិត្តថាតើក្រុមណាដែលដេកឱ្យបានប្រសើរជាងមុនសម្រាប់សុខភាពនោះអ្នកត្រូវពិចារណាថាសូម្បីតែទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសរីរៈក៏មិនមានសុវត្ថិភាពដែរ។ មានករណីមួយចំនួនដែលជាកន្លែងដែលដេកនៅខាងឆ្វេងត្រូវបាន contraindicated ។

តើផ្នែកណាដែលល្អសម្រាប់ដេកសម្រាប់បេះដូង?

ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងការឈរបែបនេះមិនអាចទទួលយកបានទេ:

នៅលើពោះ - នៅក្នុងទីតាំងនៃរាងកាយសរសៃឈាមត្រូវបានរឹតខ្លាំងយ៉ាងខ្លាំងការស្ទះលឿនលឿនចរាចរឈាមត្រូវបានរំខាន។
នៅផ្នែកខាងឆ្វេង - សាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានច្របាច់។

នៅទីនេះ, នៅលើផ្នែកខាងដើម្បីដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងជំងឺដូចជា:

នៅលើខ្នងដោយក្បាលដែលបានលើកឡើងបន្តិច។
នៅខាងស្ដាំ។

តើភាគីណាដែលល្អជាងគេដើម្បីដេកសម្រាប់ក្រពះ?

សរីរាង្គខាងក្នុងនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងប្រហោងពោះនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃបន្ទាត់កណ្តាល។ ផ្នែកទីបីរបស់វាស្ថិតនៅខាងស្តាំ។ សំណួរដែលកើតឡើងតាមធម្មជាតិកើតឡើង: តើភាគីណាគួរដេក។ អ្នកសូមវិទូជឿថាវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពះដេកនៅខាងឆ្វេង។ ដោយដឹងថាតើផ្នែកណាត្រូវគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់អ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការផលិតអង់ស៊ីមនិងអាហារកែច្នៃ។ លើសពីនេះទៀតទីតាំងនេះវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ថ្លើមនិងថង់ទឹកប្រមាត់។

តើផ្នែកណាដែលប្រសើរជាងមុនដើម្បីដេកជាមួយក្រហាយទ្រូង?

ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកនឹងជួយដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អនេះ។ ក្រុមអ្នកជំនាញដឹងថាអ្នកណាដេកជាមួយនឹងការក្រហាយទ្រូង។ នៅពេលផ្តល់អនុសាសន៍ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់លើរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដេកនៅផ្នែកខាងស្តាំមានការបញ្ចេញអាស៊ីដកាន់តែច្រើនឡើងដូច្នេះអ្នកអាចដឹងថាអ្នកមិនអាចគេងបានទេ។ ទីតាំងដែលបានណែនាំគឺនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

តើភាគីណាត្រូវដេកជាមួយនឹងការចាល់ជាតិ?

ជាមួយនឹងជម្ងឺនេះទឹកក្រពះចូលក្នុងធ្មេញមាត់។ ជំងឺនេះត្រូវបានអមដោយការក្រហាយទ្រូង, សម្លេងស្អក, ការជូរចត់ជូរចត់និងហើមក្រពះ។ ដើម្បីបន្ថយស្ថានភាពនេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាតើផ្នែកណាត្រូវដេកបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ អាទិភាពគឺផ្នែកខាងឆ្វេង។ លើសពីនេះទៀតកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាជាការគួរអោយទុកចិត្តថាអាហារចុងក្រោយគឺជាអាហារសម្រន់តិចតួចពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

តើម្ខាងណាដែលល្អប្រសើរជាងក្នុងការគេងជាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

នៅត្រីមាសដំបូងឥរិយាបថរបស់រាងកាយមិនសំខាន់ទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសប្តាហ៍ទី 12 នៃម្តាយនាពេលអនាគត, អ្នកត្រូវភ្លេចអំពីក្តីសុបិន្តនេះមិនមែនះ។ ត្រីមាសទី 3 ដាក់កំហិតបន្ថែមលើឥរិយាបថក្នុងពេលគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះស្ត្រីមិនអាចដេកនៅលើខ្នងរបស់នាងបានទេ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាម៉ាស់របស់ទារកត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សឆ្អឹងខ្នងសរសៃប្រហោងនិងចានបានបង្កើនភាពតានតឹង។ ការដេកនៅខាងក្រោយធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែនរលាយទៅសរីរាង្គនិងជាលិកាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃម្តាយនិងទារកនាពេលអនាគត។

អ្នកជំនាញដឹងថាក្រុមណាដែលដេកមិនដឹងខ្លួន។ ពួកគេណែនាំឱ្យស្ត្រីចូលចិត្តដេកនៅខាងឆ្វេង។ ទីតាំងនៃរាងកាយនេះមិនច្របាច់ថ្លើមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារតម្រងឡូស៊ីមនិងឈាមរត់។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លះដឹងពីក្រុមដែលដេកបានល្អប្រសើរនៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ខ្នើយទន់តូចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ពួកគេត្រូវដាក់នៅក្រោមជង្គង់ក្រពះ។

តើត្រូវដេកយ៉ាងម៉េចទៅដេក?

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់ទីតាំងដ៏ល្អសម្រាប់ការកម្សាន្ត។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតវាជាការចាំបាច់ក្នុងការយល់ពីផ្នែកដែលវាគឺល្អបំផុតក្នុងការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងពេញលេញទេ។

របៀបដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី ventilate បន្ទប់។
វាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្រាក - នេះនឹងជួយងូតទឹកផ្ទុយគ្នា។
អ្នកមិនអាចញ៉ាំមុនពេលគេងបានទេ។
ពូកគួរតែទន់បន្តិច។
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសខ្នើយល្អ (ក្បាលទន់នឹង "លិច", និងរឹងនឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃដុំថ្មក្រោមថ្ពាល់) ។
ក្រណាត់គ្រែនិងខោទ្រនាប់ត្រូវស្អាតស្អំ។
វាជាការល្អដែលបន្ទប់មានភាពត្រជាក់ (នៅពេលវាក្តៅវាពិបាកក្នុងការដេកលក់) ។
ប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជមានទៅលើការគេងត្រូវបានផ្តល់ដោយ ប្រេងក្រអូប ។