តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរនៅលើកែងជើង?

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់ផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនូវភាពទាក់ទាញឆើតឆាយនិងឆើតឆាយ។ លើសពីនេះទៀតកែងជើងខ្ពស់អាចមើលឃើញប្រវែងជើងដែលត្រូវនឹងស្តង់ដាទំនើប ៗ ។ ការក្រឡេកមើលល្បឿននៃម៉ូដែលល្អ ៗ វាពិបាកក្នុងការស្រម៉ៃថាវាត្រូវចំណាយពេលរាប់ខែដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលនេះ។ ហើយជារឿយៗការទិញស្បែកជើងម៉ូដក្មេងស្រីមិនគិតពីរបៀបរៀនដើរឱ្យបានល្អ។ ជាសំណាងល្អម៉ូដែលជាច្រើននិងចៅហ្វាយនាយនៃភាពកខ្វក់គឺសប្បាយរីករាយក្នុងការចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេរបៀបដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីដើរនៅលើចំណែកខ្ពស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរនៅលើចំណែកខ្ពស់?

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរៀនពីរបៀបដើរដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើកែងជើងគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការកែតម្រូវឥរិយាបថ, ការបណ្តុះបណ្តាល corset សាច់ដុំ, ពោះសារព័ត៌មាននិងជាការពិតសាច់ដុំនៃជើង។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះកាយសម្ព័ន្ធណាដែលមានគោលបំណងក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែអាចចូលទៅក្នុងពេលវេលានិងភាពស្មុគស្មាញនឹងធ្វើបាន។ បន្ថែមពីលើភាពស្មុគស្មាញប្រចាំថ្ងៃអ្នកក៏គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែរ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឥរិយាបថ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានក្លាយទៅជាបុរាណរួចទៅហើយប៉ុន្តែរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះមិនមានការពាក់ព័ន្ធអ្វីឡើយ។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលទំនេរមួយដោយជំនួសជាមួយស្បែកជើងធម្មតាជាមួយនឹងកែងជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញ - ឈរឡើងត្រង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោម។ ហើយសៀវភៅមួយត្រូវបានដាក់នៅលើក្បាលដែលមានភាពងាយស្រួលមិនធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នងប៉ុន្តែវាមានតម្លៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រឹងប្រែងអតិបរមាដើម្បីទប់ស្កាត់ការដួល។ នោះហើយជាទាំងអស់នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងដើរនៅជុំវិញបន្ទប់ជាមួយនឹងស្នាមញញឹមដោយរស្មីមានអារម្មណ៍រីករាយមួយប៉ុន្តែមិនការងារធុញទ្រាន់នៃសាច់ដុំនៃខ្នង។

លំហាត់ប្រាណសំរាប់រូបវិទ្យា។ ការអភិវឌ្ឍស្ថេរភាពជួយឱ្យរៀនចេះគ្រប់គ្រងសាច់ដុំនៃជើងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ គួរកត់សម្គាល់ថាមុនពេលដើរក្នុងរដូវរងាវាត្រូវធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងលើស្ថេរភាពដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើស្បែកជើងជាមួយនឹងកែងជើងតូចមួយនៅពេលដែលមានស្ថេរភាពការកើនឡើងកម្ពស់កែងជើង។ ស្នាមញញឹមនិងដកដង្ហើមអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដើម្បីតម្រង់ស្មា, តម្រឹមឥរិយាបថ, ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើចង្កេះ។ យើងលើកជើងស្ដាំកាត់កែងទៅដើមទ្រូងទាញម្រាមជើងចុះក្រោម។ ការជួសជុលទីតាំងយើងរាប់ចាប់ពី 10 ហើយយើងបង្កើតជំហានធំទូលាយមួយឆ្ពោះទៅមុខពត់ជើងនៅជង្គង់យើងផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញទៅវា។ ជើងខាងឆ្វេងនៅតែបត់ត្រឡប់មកវិញដោយផ្អែកតែទៅលើម្រាមជើងហើយកែងជើងមើលទៅ។ យើងបានជួសជុលទីតាំងនិងរាប់ទៅ 10 ។ បន្ទាប់ពីនោះជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានទាញទៅខាងស្តាំហើយយើងយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងឆ្វេង។ តាមឧត្ដមគតិវាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30-60 នាទី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ថេរភាពនិងការស្ដារឈាមរត់នៅតំបន់ត្រគាក។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយឡែកពីគ្នាប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្សំវាជាមួយការងារផ្ទះរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវពាក់សំពត់ខ្លីៗដែលមានទទឹងប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃទំហំធម្មតា។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែដើរជុំវិញផ្ទះដោយគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ។ នៅក្នុងប្រទេសខ្លះស្ត្រីស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បែបនេះគ្រប់ពេលពីព្រោះជំហានតូចៗជួយកែលម្អសុខភាពសរីរាង្គរបស់ស្ត្រីនិងជួយកែលម្អរូបរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរយ៉ាងរហ័សនៅលើចំណែកខ្ពស់?

ជួនកាលនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះវាចាំបាច់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើរលើកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ហើយសម្រាប់ការនេះអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើឱ្យកាន់តែខ្លាំងថែមទៀតរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែធ្វើការម៉ាស្សាជើងជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ពេលយប់ដែលត្រូវធ្វើឱ្យមានជើងមាន់ជាមួយនឹងដង្កូវចន្ទាន់ឬតែខ្មៅ។ មុនពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលអោយជើងឈប់សំរាកដែលអ្នកគួរដេកហើយដាក់ខ្នើយឬរមៀលនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ហើយផងដែរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ទាប់ខាងក្រោម, ទំនោរទៅលើកៅអីខាងក្រោយ, ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក, ឈររយៈពេល 30 វិនាទីដើម្បីផ្តល់ការឈប់សំរាកជើងនិងជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ វាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានស្ថេរភាពនោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីទប់ស្កាត់រូបរាងមិនស្រួលដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលពាក់កម្ពស់កែងជើងមិនប្រក្រតី។ លើសពីនេះទៀតរាល់ថ្ងៃមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍អ្នកគួរតែដើរជុំវិញផ្ទះដោយប្រើស្បែកជើងថ្មីដោយធ្វើវិធីជាច្រើនសម្រាប់រយៈពេលពី 40 ទៅ 60 នាទីដោយមានការសម្រាកលំហែកាយដើម្បីសម្រាកជើង។ ហើយភ្លាមៗមុនពេលចេញក្រៅស្បែកជើង 20-30 នាទីបន្ទាប់មកធ្វើការម៉ាស្សាជើងហើយអស់រយៈពេល 5 នាទីដើម្បីសម្រាកជើងរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរសម្រាប់រយៈពេលយូរនៅក្នុងការ heels?

ជាដំបូងវាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាដោយគ្មានការចាំបាច់ដើម្បីរំលោភបំពានការពាក់ស្បែកជើងនៅលើកែងជើងលើសពី 4 សង់ទីម៉ែត្រមិនអាច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការប្រារព្ធពិធីនេះត្រូវបានខិតជិតនិងនៅលើ heels ដែលត្រូវចំណាយពេលយូរមួយបន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំជាមុន។ ដូច្នេះរៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកំណត់វាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ខាងលើនិងចាំបាច់បន្ថែមសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំសាច់ដុំ។ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍នេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំដូច្នេះបន្ទុកនេះមិនមែនជាបន្ទុកនិងនៅពេលមិនទាន់ពេលវេលាច្រើនបំផុតមិនស្រួលពី heels មិនបានលេខមួយស្ទួនការប្រារព្ធពិធីនេះ។

តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការដើរនៅលើ heels របស់គាត់?

ប្រសិនបើកែងជើងលើសពី 4 សង់ទីម៉ែត្រនោះវាពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ហើយគ្រូពេទ្យព្រមានអំពីវាអស់ជាច្រើនទសវត្ស។ ប៉ុន្តែដោយសារតែភាពល្បីល្បាញនៃការប្រើកែងជើងខ្ពស់មិនហួសទេអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមការណែនាំជាក់លាក់ដែលនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការពាក់ស្បែកជើងឱ្យបានតិចបំផុត:

• ស្បែកជើងគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានន័យថាតែមួយគត់ដែលអាចជឿជាក់បានវត្តមាននៃកោសិកាឆ្អឹងខ្នងនិងល្បិចផ្សេងទៀតដែលផ្តល់ការលួងលោម។
• ស្បែកជើងគួរអង្គុយនៅលើជើងដោយមិនធ្វើឱ្យមានភាពមិនស្រួល។
• ការពាក់កែងជើងខ្ពស់អាចធ្វើបានតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីនោះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការងូតទឹកនិងម៉ាស្សា។
• ប្រសិនបើស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់ត្រូវពាក់អោយបានញឹកញាប់នោះវានឹងមិននាំអោយពាក់ស្បែកជើងឆ្អឹងជំនីរទេ។
• ចាប់តាំងពីវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរយ៉ាងលឿននៅលើ heels វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគណនាពេលវេលានៅក្នុងវិធីមួយដែលអ្នកមិនមានការប្រញាប់។ ជាមួយនឹងល្បឿនលឿននៃការដើរនៅលើកែងជើងចង្កាមិនមានការប្រែប្រួលនោះទេហើយលើសពីនេះវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំនិងហានិភ័យនៃការដួលឬកោងនៃសរសៃឈាមកើនឡើង។
• នៅពេលដែលពាក់ស្បែកជើងជាមួយ heels ចាំបាច់ធ្វើ gymnastics សម្រាប់ជើងជាពិសេសសម្រាប់ tendons, សាច់ដុំកំភួនជើង, សន្លាក់ hip;
• វាត្រូវមានតម្លៃចងចាំថាបើគ្មានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទ្រនាប់ជើងមានលក្ខណៈកំប្លែងហើយដោយគ្មានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងសាច់ដុំនៃរាងកាយកែងជើងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះយើងមិនគួរធ្វេសប្រហែសការហ្វឹកហ្វឺនហើយបន្ទាប់មកកែងជើងពិតជាតុបតែងជើងរបស់អ្នក។