ច្បាប់នៃការរឹង

ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយនិងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅរបស់វាអាចសម្រេចបានតាមរយៈការរឹង។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការអនុវត្តរបស់វាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កត្តាជាច្រើនដូចជាកំដៅត្រជាក់ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែក្បួននៃការបត់បែនគឺដូចគ្នាចំពោះគ្រប់ប្រភេទនៃព្រឹត្តិការណ៍ហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំពួកគេនិងយល់ពីពួកគេយ៉ាងច្បាស់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការរឹង

គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃនីតិវិធីមានដូចខាងក្រោម:

1. ដើម្បីចាប់ផ្តើមរឹងតែក្នុងករណីដែលមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងការកើតជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ តាមឧត្ដមគតិមនុស្សម្នាក់គួរមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។
2. យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយឧទាហរណ៍ទម្ងន់របៀបរស់នៅអាយុអាហាររូបត្ថម្ភ។
3. ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសូមប្រើប្រភេទរឹងជាច្រើន។
4. បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃសកម្មភាពបន្តិចម្តង ៗ ។
5. ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងករណីមានផ្ទាំងធំ ៗ អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមនីតិវិធីចាប់ពីកម្រិតដំបូង។
6. តាមដាននិងកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព - ដើម្បីវាស់សម្ពាធសីតុណ្ហភាពរាងកាយជីពចរ។
7. ផ្សំឡើងរឹងជាមួយការហាត់ប្រាណ។
8. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើតេស្តនេះមិនត្រូវមានរបបអាហារណាមួយទេត្រូវបានណែនាំដោយគោលការណ៍នៃការញ៉ាំសុខភាព។
9. ធ្វើឱ្យសមាមាត្រនៃពេលវេលានៃការងារនិងសម្រាក។
10. នៅពេលមានបញ្ហាសុខភាពឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ចូរឈប់សកម្មភាព។

ច្បាប់សម្រាប់ការតឹងណែនជាមួយត្រជាក់និងកំដៅ

ប្រភេទនៃការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលបានពិពណ៌នាគឺអាស្រ័យលើប្រសិទ្ធិភាពនៃទឹកត្រជាក់ (ងូតទឹក, ងូតទឹក, "walrus") និងចំហាយទឹក (សូណាងូតទឹក) ។

បច្ចេកទេសទាំងនេះ, ទាំងពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នានិងជួយបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនិង ការរំលាយអាហារ ។

ច្បាប់:

1. ត្រជាក់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមត្រជាក់ជាមួយនឹងការលុប, ដើរដោយជើងទទេរលើទឹកសន្សើម, បន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុក។ មុនពេល "walrus" ចាំបាច់ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
2. ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកដើម្បីចាប់ផ្តើមកំណត់ពី 1-3 នាទីសីតុណ្ហភាពគួរតែមានកំរិតមធ្យម។ ការប៉ះពាល់ទៅនឹងខ្យល់ក្តៅអាចមិនលើសពី 3-6 ខែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដំបូង។
3. រួមបញ្ចូលគ្នារវាងការត្រជាក់ជាមួយកំដៅនិងត្រជាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសម្របខ្លួនទាំងស្រុងទៅនឹងប្រភេទនៃសកម្មភាពទាំងពីរ។

ច្បាប់ទូទៅនៃការពន្លត់ខ្យល់

ក្នុងករណីនេះគោលការណ៍ចម្បងគឺការរីករាលដាល។ ស្មុគស្មាញនៃនីតិវិធីត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយសីតុណ្ហភាពខ្យល់មានផាសុខភាព (20-22 អង្សារ), យឺតនិងប្រព័ន្ធថយចុះវា។

វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការបង្ខូចគោលបំណងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីដើរក្រៅផ្ទះជាទៀងទាត់ដោយស្លៀកពាក់ស្រាលលេងកីឡាផ្តល់ពេលវេលាសម្រាកឱ្យបានសកម្មប្រើឱ្យគេងលក់នៅពេលយប់ជាមួយបង្អួចបើកចំហ។

ច្បាប់សម្រាប់ការកំដៅដោយព្រះអាទិត្យ

បន្ថែមលើផលប៉ះពាល់កម្ដៅប្រភេទសកម្មភាព ការពង្រឹងដំណើរការគីមីក្នុងស្បែកនិងការបញ្ចេញវីតាមីនឌី។

ច្បាប់សម្រាប់ការលាងសមាតៈ

1. ចាប់ផ្តើមនៅសីតុណ្ហភាពមិនទាបជាង 19 ដឺក្រេ។
2. តែងតែគ្របដណ្តប់ភ្នែករបស់អ្នកដោយវ៉ែនតាពាក់មួក។
3. ក្អួត តែពេលព្រឹក (ពីម៉ោង 8 ទៅ 11 ម៉ោង) និងនៅពេលល្ងាច (ពី 17 ទៅ 19 ម៉ោង) ។
4. រយៈពេលនៃការ sunbathing ត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង, ចាប់ផ្តើមពី 3-5 នាទី។
5. បន្សំនីតិវិធីជាមួយខ្យល់និងត្រជាក់ត្រជាក់។