អ្នករាល់គ្នាដឹងថាជំហានតូចៗនឹងជួយសម្រេចគោលដៅដែលចង់បាននាពេលឆាប់ៗនេះ។ រឿងមួយទៀតគឺប្រសិនបើអ្នកកំពុងណែនាំទម្លាប់ពិបាកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការសម្តែង។
ពួកគេប្រហែលជាផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនឹងត្រូវបានកើនឡើងនៅក្នុងកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកបំពេញជីវិតរបស់អ្នកដោយទម្លាប់តូចល្អប៉ុន្ដែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង? ការសិក្សាផ្នែកចិត្តសាស្រ្តដែលបានធ្វើឡើងថ្មីៗនេះដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្ទែនហ្វដបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំធេងគឺអាចធ្វើទៅបានដោយការដាក់ចេញនូវទម្លាប់តូចតែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
នៅទីនេះពួកគេមានទម្លាប់នៃមនុស្សជោគជ័យ 25 ។ អនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់ហើយបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែលើផ្លូវចិត្តនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅលើកម្រិតរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនិងដល់ពិភពលោកទាំងមូលនឹងផ្លាស់ប្តូរ។
ទម្លាប់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក:
ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ។ តើអ្នកធ្លាប់បានផ្តោតទៅលើទឹកចំនួនប៉ុន្មានលីត្រ (មិនមែនតែកាហ្វេនិងទឹកធម្មតា) ដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃដែរឬទេ? ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកចេញពីគ្រែត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវ។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែដំណើរការដំណើរការរំលាយទាំងអស់ក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំអាតសារធាតុពុលដែលពន្លឿនការរំលាយអាហារផងដែរធ្វើឱ្យតុល្យភាពសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយឡើងវិញ។
2. ទទួលបានកន្លែងឈប់ពីរបីមុនលឿនជាងការចាំបាច់។ អ្នកអាចធ្វើវាបានមុនពេលធ្វើការ (ប្រសិនបើមានពេលវេលា) ឬបន្ទាប់ពី។ សូមចងចាំថារបៀបរស់នៅមិនធម្មតាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង។
កុំភ្លេចអំពីបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅ។ អាហារនីមួយៗគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយវីតាមីនម្ហូបអាហារបន្លែ។ អ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនទេតែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់កាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លាននិងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
4. ចំណាយពេល 1 ម៉ោងក្នុងមួយម៉ោង។ កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើទូរស័ព្ទ។ ភ្លាមៗនោះគាត់បានប្រាប់អ្នកថាមួយម៉ោងកន្លងផុតទៅសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរដោយក្រោកឡើងដោយសារតែផ្ទៃតុ។ ដើរកាត់ការិយាល័យចុះជណ្តើរទៅជាន់ទី 1 ចេញទៅតាមផ្លូវ - ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែកុំអង្គុយ។
គ្រាប់ជួយអ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយចង់ញ៉ាំអ្វីមួយចូរកុំប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីរកអាហារផ្អែមខូឃី។ ចំពោះករណីបែបនេះតែងតែត្រូវតែជាគ្រាប់នៅក្នុងកាបូបដែលនឹងជួយបំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លានហើយនឹងពង្រឹងអ្នក។
ទម្លាប់ដែលបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក:
សួរសំណួរបើកចំហ (ទាំងនេះគឺជាចម្លើយដែលអាចឆ្លើយដោយលំអិតដោយប្រើចំណេះដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក) ។ ជៀសវាងសំណួរដែលអ្នកសម្របសម្រួលអាចឆ្លើយ "បាទ / ចាស" ឬ "ទេ" ។ ព្យាយាមក្នុងកំឡុងពេលសន្ទនាដើម្បីបង្កើតសំណួររបស់អ្នកដូចជា: "តើអ្នកគិតអ្វី ... ?", "ប្រាប់ខ្ញុំអំពីអ្នក ... " ។ សំណួរបែបនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការចងភ្ជាប់និងបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។
2. យកគំនិតច្នៃប្រឌិត។ សូមឱ្យភ្នែករបស់អ្នកតែងតែមានកញ្ចក់ដោយប្រើខ្មៅដៃពណ៌ឬប្រអប់ថ្នាំលាប។ ចូរជ្រមុជខ្លួនក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់អ្នកហើយជួនកាលគូរអ្វីដែលមិនស្មុគ្រស្មាញ។ ការច្នៃប្រឌិតគឺជាប្រភេទនៃភាពរឹងមាំសម្រាប់ខួរក្បាលហើយថាគាត់មិនត្រូវបានប្រើដើម្បីសកម្មភាពដូចគ្នា, ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ឬការគូរប្រចាំខែមិនមែនជាមួយខ្មៅដៃ, ប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍ pastel ។ កាត់អ្វីមួយចេញពីក្រដាស, ធ្វើឱ្យ origami និងវត្ថុ។
អង្គុយនៅស្ងៀម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចរំពឹងគិត។ រយៈពេលពីរបីនាទីនៃការអង្គុយស្ងៀម។ កុំធ្វើអ្វីកុំគិតពីអ្វី។ ទុកឱ្យខួរក្បាលសំរាក។
4. បញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលចូលគេងចូរសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានប្រមូលទុកពេញមួយថ្ងៃ។ សូមកុំអានឡើងវិញកុំហែកអ្វីឡើយ។ រឿងចំបង - កុំទុកវាឱ្យខ្លួនឯង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទម្លាប់បែបនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ, បន្ថយភាពតានតឹង។ មិនចង់សរសេរទេ? បើកម៉ាស៊ីនថត។
5. បង្កើតខាន់ដានផ្ទាល់ខ្លួន។ សូមព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានឃ្លាពិសេសមួយ។ ខ្ញុំអាចស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ។ ហៅវាថាការអះអាង, ព្រះចន្ទឬអ្វីផ្សេងទៀត។ រឿងសំខាន់គឺថាវាគួរតែមានប្រសិទ្ធភាព។ ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងតែឆេះដោយកំហឹងចូរនិយាយប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងកន្លងផុតទៅ។ នេះក៏នឹងកើតឡើងដែរ។ ខ្ញុំខ្លាំងជាងទាំងអស់នេះ។ វានិងម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំមិនមានតម្លៃទេ។ "
ទម្លាប់ដែលបង្កើនផលិតភាពនិងការសម្តែងរបស់អ្នក:
1. ក្លាយជាវីរបុរស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការជួបប្រជុំគ្នាពិបាកឬធ្វើការលើគម្រោងធុនធ្ងន់ចូរស្រមៃមើលថាតើស្ថានភាពនេះនឹងធ្វើឱ្យវីរបុរសដែលអ្នកចូលចិត្តឬវាអាចជាតួរលេខប្រវត្តិសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញ។ ដូច្នេះតើគាត់នឹងដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកឬទេ? វានឹងត្រូវបានគំរាមកំហែងឬស្ងប់ស្ងាត់? ទម្លាប់នេះនឹងជួយអ្នកនៅទីបំផុតកម្ចាត់បទពិសោធន៍មិនចាំបាច់ទាំងអស់នោះ, អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលរារាំងភាពជោគជ័យ។
2. បញ្ចប់ថ្ងៃធ្វើការ។ មុនពេលអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញរមូរ 5 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីកត់ត្រានូវសមិទ្ធផលបច្ចុប្បន្ននិងការបរាជ័យនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នក។ ចែកបញ្ជីជាជួរឈរពីរ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលបានចំណាយពេលវេលាភាគច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកអាចយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងពីការងារហើយធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមានផលិតភាពតិចតួច។
3. បិទការជូនដំណឹង។ ការទៅធ្វើការដាក់ឡែកចល័តបិទផ្ទាំងបន្ថែមក្នុងកម្មវិធីអ៊ីនធឺណិត។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានរំខាន។ ខួរក្បាលរបស់យើងពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការធ្វើកិច្ចការជាច្រើនហើយដូច្នេះរៀងរាល់ 30 នាទីអ្នកមិនគួរទៅ Facebook និងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពព័ត៌មាននោះទេ។ មនុស្សម្នាក់, ដោយមិនដឹងខ្លួន, ចំណាយប្រហែល 40% នៃពេលវេលារបស់គាត់លើការធ្វើរឿងដែលមិនចាំបាច់។
កុំប្រញាប់ឆ្លើយ។ ប្រសិនបើសហសេវិករបស់អ្នកណែនាំឱ្យអ្នកទៅតាំងពិព័រណ៍សិល្បៈសិល្បៈសូមកុំប្រញាប់យល់ព្រមឬបដិសេធ។ ចម្លើយដែលល្អបំផុតគឺ: "សូមអរគុណ។ ខ្ញុំនឹងមើលទៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងឆ្លើយនៅពេលក្រោយ»។ ដូច្នេះអ្នកអាចថ្លឹងថ្លែងនូវគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់ដើម្បីឱ្យដឹងថាតើវាមានប្រយោជន៍ឬទេ។ រឿងសំខាន់ - កុំកាត់ចេញពីស្មាហើយកុំផ្តល់ចម្លើយឱ្យលឿន។
គិតអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់នូវការវិភាគអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងអាជីពរបស់អ្នក។ មើលឃើញលទ្ធផល, ស្រមៃមើលថាតើអ្នកសម្រេចបានតាមអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
ទម្លាប់ដែលកែលម្អទំនាក់ទំនង:
1. ជារៀងរាល់ថ្ងៃសូមសរសេរផ្ញើសារផ្ញើសារផ្ញើសំបុត្រទៅឱ្យយ៉ាងហោចណាស់មិត្តភក្តិម្នាក់ឬសមាជិកម្នាក់ពីសមាជិកគ្រួសារ។ ជាការពិតវាមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលនៅជិតអ្នកទេ។ មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការវិនិយោគរយៈពេល 5 នាទីនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការវិនិយោគបែបនេះយើងទទួលបាននូវមិត្តភាពដ៏រឹងមាំអវត្តមាននៃការអាក់អន់ចិត្តប្រឆាំងគ្នាទៅវិញទៅមកនិងការគាំទ្រគ្រប់ពេលវេលា។
ធ្វើលិខិតអរគុណប្រចាំសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយខ្លួនឯងសម្រាប់តែខ្លួនឯង។ ក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ចូរសរសេរសំបុត្រមួយដោយបង្ហាញដល់អ្នកដែលមានអានុភាពលើជីវិតរបស់អ្នកប្រាប់ពួកគេនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងត្រូវរាយការណ៍ដោយផ្ទាល់។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថាសមត្ថភាពក្នុងការដឹងគុណអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃការភ័យខ្លាចក្នុងជីវិត។
បញ្ចប់ថ្ងៃជាមួយនឹងពាក្យអរគុណឬការលើកទឹកចិត្ត។ គ្រាន់តែនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពាក់កណ្តាលទីពីរសូមឱ្យនាងដឹងថាតើអ្នកពេញចិត្តចំពោះនាងយ៉ាងម៉េចដែរ, អរគុណដែលអ្នកនៅជាមួយគ្នា។
4. អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់និងស្តាប់។ រៀនមិនឱ្យរំខានអ្នកបកប្រែរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់និយាយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងឱ្យគាត់ដឹងថាសម្រាប់អ្នកការសន្ទនានេះគឺមានតម្លៃអ្នកឱ្យតម្លៃគំនិតរបស់គាត់។
5. កុំប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីរស់។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាយើងទាំងអស់គ្នាហោះហើរនៅកន្លែងណាមួយដើម្បីព្យាយាមសម្រេចអ្វីដែលយើងចង់បាននោះទេ? នេះបង្កើនកម្រិតនៃភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវការផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងនូវឱកាសដើម្បីសម្រាកដោយមិនចាំបាច់សម្លឹងមើលនាឡិកា។ លើសពីនេះទៀតអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនៅតែឯងជាមួយ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាប្រចាំជាមួយមនុស្សគឺអស្ចារ្យប៉ុន្តែវាអាចប្រើថាមពលពីយើងហើយអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងអារម្មណ៍។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមិនក្លាយទៅជាមនុស្សខុសឆ្គងមិនចង់ធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកនោះទេវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវចំណាយពេលយូរហើយយ៉ាងហោចណាស់ក៏ពីរបីនាទីដើម្បីផ្តាច់ខ្លួនចេញពីពិភពខាងក្រៅ។
ទម្លាប់ដែលជួយផ្លាស់ប្ដូរឥរិយាបថចំពោះសង្គមនិងបរិស្ថាន:
ដើររយៈពេលខ្លីនៅជុំវិញផ្ទះនិងប្រមូលសំរាម។ វាស្តាប់មើលទៅដូចជាអាក្រក់មែនទេ? ពិធីបុណ្យប្រចាំថ្ងៃឬប្រចាំសប្តាហ៍នេះនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកឃើញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយដែលពួកគេនិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរសកលលោកនៅលើពិភពលោកចាប់ផ្តើមពីតូចតាច។ តើនរណាដឹង, ប្រហែលជាអ្នកនឹងក្លាយជាគំរូសម្រាប់ក្លែងក្លាយមួយ?
2. និយាយប្រាប់អ្នកជិតខាងរបស់អ្នក។ បង្កើតបរិយាកាសមិត្តភាពនៅជុំវិញអ្នក។ កុំភ្លេចថា, ដូចដែលយើងធ្វើចំពោះសង្គម, ដូច្នេះវាអនុវត្តចំពោះយើង។ ឥឡូវអ្នកបានជម្រាបសួរអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកហើយការសន្ទនានៅថ្ងៃស្អែកនឹងចាប់ផ្តើម។ ក្នុងមួយសប្ដាហ៍អ្នកនឹងយល់ថានេះគឺជាអ្នកនិយាយសម្រិតសម្រាំងហើយមួយខែក្រោយមកគាត់នឹងហៅហើយឆ្ងល់ថាតើអ្នកត្រូវការទិញអ្វីមួយនៅក្នុងហាងឬប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អហើយអ្នកត្រូវដើរឆ្កែរបស់អ្នក។
ធ្វើដំណើរ។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបើកទស្សនៈថ្មីនៅក្នុងជីវិត។ Howard Schultz បានធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ទ្វីបអឺរ៉ុបនិងស្រឡាញ់ចូលចិត្តកាហ្វេក្នុងស្រុក។ តើអ្នកដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងក្រោយទៀតទេ? គាត់បានបើកហាង Starbucks ។
4. សប្បុរសធម៌តិចតួច។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តល់ប្រាក់ខែរបស់អ្នកដល់អ្នកក្រទេ។ គ្រាន់តែម្តងទិញជីដូនមួយដែលគ្មានផ្ទះសម្បែងឈើឆ្កែឬសាងសង់ស្តង់សម្រាប់ឆ្មាដែលកំពុងដេកជានិច្ចនៅក្រោមរថយន្តនៅច្រកចូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចផ្ទេរយ៉ាងហោចណាស់ $ 1 ប្រចាំខែទៅមូលនិធិសប្បុរសធម៌ណាមួយ។ ដើម្បីកែលំអពិភពលោកគឺមានភាពងាយស្រួលជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។
ចងចាំឈ្មោះរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកសំដៅលើអ្នកផ្សេងតាមឈ្មោះពួកគេនឹងឆ្លើយតបដោយភាពរំភើបរីករាយនិងរីករាយ។ និយាយអំពីឈ្មោះរបស់នរណាម្នាក់អ្នកបង្ហាញថាអ្នកមិនខ្វល់ថាអ្នកជ្រើសរើសមនុស្សនេះនិងស្គាល់គាត់ទេ។